5 Claves de la dieta mediterránea para adelgazar

¿Has oído hablar de la dieta mediterránea para adelgazar? Si aún no sabes nada sobre ella, no dudes en leer el siguiente artículo donde se explicarán los alimentos permitidos y prohibidos en este plan alimentario para reducir kilos y centímetros. Si bien existen miles de dietas para perder peso, la dieta del Mediterráneo es una de las más sanas que hay.

Los ingredientes típicos de la gastronomía de esas latitudes están presentes en este régimen: aceite de oliva, vegetales, frutas frescas, legumbres, pescado, carne roja, granos enteros y vino (consumo moderado).

Dieta mediterránea para adelgazar: Alimentos permitidos

Para poder obtener mejores resultados, rápidos y sobre todo, duraderos, es preciso que acompañes este plan dietario con una buena rutina de ejercicios y también bebiendo una gran cantidad de agua por día (dos litros en invierno y tres litros en verano), así el cuerpo puede quemar las grasas que se depositan en diferentes zonas. La dieta mediterránea para adelgazar está basada en los siguientes alimentos:

  • Frutas
  • Vegetales
  • Pastas
  • Carnes magras
  • Carnes blancas
  • Pescados
  • Mariscos
  • Huevos
  • Aceite de oliva
  • Vino tinto
  • Agua

Recomendaciones a tener en cuenta sobre la dieta mediterránea para adelgazar

1. Se aconseja beber una copa de vino tinto luego de cada comida para facilitar la digestión, eliminar el colesterol y mejorar la salud cardiovascular.

2. La cantidad de comida por porción ha de ser razonable, es decir, no llenar el plato al extremo. En el caso de la carne, por ejemplo, el tamaño de filete debe ser como máximo el tamaño de la mano del comensal.

3. Al momento de consumir frutos secos, éstos no deben superar más de tres unidades. Igualmente está permitido comer a media mañana y a media tarde (tres en cada ocasión).

4. Si bien se indican las cantidades de agua por día como regla general, algunos recomiendan no “obligarse” a beber, ya que esta dieta mediterránea se caracteriza por un equilibrio entre todos los ingredientes que la forman.

5. Si tienes mucho hambre y falta para la hora del almuerzo o la cena, puedes beber infusiones de hierbas naturales sin azúcar, yogur desnatado, zumos naturales de fruta o dos trozos pequeños de queso magro.

No te olvides que en esta dieta también hay alimentos prohibidos, que se deben eliminar de los menúes o al menos evitarlos lo más posible:

  • Carnes rojas con grasa
  • Grasas saturadas o trans
  • Fritos
  • Dulces
  • Bollería
  • Margarina
  • Azúcar industrial

La dieta mediterránea para adelgazarpermite combinar una gran cantidad de alimentos, siempre los más sanos e insta a dejar de lado los que hacen mal a la salud. Así, además de perder peso, la persona se siente con mucha energía y vitalidad y no se enferma, algo muy habitual entre los que siguen una dieta.

Los beneficios de la dieta mediterránea para adelgazar son muchos, ¿los conoces todos?

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