Adelgazar es como subir una montaña: al principio una empieza con ganas e ilusión porque está motivada, pero a medida que el tiempo pasa y la montaña empieza a empinarse, las fuerzas flaquean y la pregunta de si todo ese esfuerzo vale la pena hace mella. Cuanto más alta y dificil es la montaña, más grande es el reto que tenemos que cumplir y más dificil es conseguirlo. Cuando nos planteamos bajar de peso, pasa exactamente lo mismo. Los primeros kilos siempre son más fáciles de perder, pero tras unas semanas de esfuerzo, todo se complica. Las prohibiciones y restricciones pasan factura y la necesidad de adelgazar compite con la necesidad de poder comer nuestro plato favorito.
Si quieres bajar de peso y no sabes muy bien como conseguirlo sin que la falta de fuerza de voluntad lo eche todo a perder, no te preocupes, en este artículo encontrarás unos cuantos consejos y tips para adelgazar que te ayudarán a conseguir cualquier meta que te plantees.
1. Adelgazar es un cambio más mental que físico
A nuestro alrededor hay muchas personas que quieren bajar de peso, sin embargo, son muy pocas las que lo consiguen. Eso es, porque la mayoría de mujeres están a dieta unas semanas, hasta que se cansan y vuelta de nuevo a las viejas costumbres de comer mal, comer de todo y comer a deshoras.
Para adelgazar de forma definitiva es necesario hacer un cambio mental. Es necesario que te preguntes: «¿de verdad quiero adelgazar» y que la respuesta sea SÍ, porque sino, no vale la pena ni empezar. Porque hay muchas mujeres que se ponen a dieta sin querer adelgazar de verdad, porque detrás de esos kilos de más se esconden muchas razones inconscientes. Hay mujeres que se sienten protegidas detrás de esa coraza, hay otras que necesitan comer para liberarse de su día a día, hay algunas más que la única forma de enfrentarse a los problemas es comiendo…
¡Ojo! con eso no queremos decir que si no adelgazas la culpa es tuya, ¡ni mucho menos! Hay que conocer las razones y los motivos de cada cuál antes de juzgar y poner etiquetas. Además, recordemos que existen muchas enfermedades y problemas en el propio organismo que pueden llevar a una persona a tener sobrepeso o obesidad, como el hipotiroidismo. Es importante que, ante un aumento de peso sin motivos o una imposibilidad de bajar de peso, acudas a un especialista.
2. Adelgazar sin dietas es posible
El problema de la expresión «hacer dieta» es que corresponde a un periodo corto en el tiempo. Una dieta dura unas semanas o unos meses y parece que tras el periodo de consolidación una pueda comerse un paquete entero de donuts todas las mañanas sin que pase nada. Pues no queridas mías, si una quiere adelgazar y no volver a engordar, es necesario que haga un cambio de hábitos para toda la vida.
Para adelgazar y mantenerte en tu peso, tendrás que cambiar ese chip mental que hasta ahora te permitía comer y cenar pizza, patatas fritas y helado todos los fines de semana. Es necesario comprender que una vida sana y equilibrada tiene como base una buena alimentación en la que frutas y verduras sean su ingrediente central. Si comprendes esto, no te hará falta llevar una dieta restrictiva para empezar a bajar de peso, eso sucederá naturalmente.
Cocina tus platos sin grasas, a la plancha o al vapor. Acompaña tus platos de pasta, carne o legumbres con verduras y hortalizas. Toma productos lácteos desnatados. Apuesta por carnes blancas y con poca grasa. No abuses de las salsas y los condimentos. De vez en cuando puedes darte un capricho y comer algo diferente, la clave de una alimentación sana está en el equilibrio y la moderación.
3. Picar entre horas es compatible con adelgazar
¿Cuántas veces hemos oído la tan manida frase de «si picas entre horas engordarás»? Pues resulta que esta afirmación no es para nada cierta. Picar entre horas no es malo, lo que es malo es comer cosas que no debes cuando no debes. Es decir, si tienes hambre y te comes un yogur desnatado a las 12 del mediodía, no pasa nada, mientras que si decides comerte una tableta entera de chocolate, es probable que te cargues la dieta por completo.
Pasar hambre cuando estamos intentando bajar de peso es uno de nuestros peores enemigos, por ello, hay que intentar vencer a la tentación de forma inteligente. Compra snacks que sacien y que no engorden como tortitas de maíz, tortitzas de arroz, yogures desnatados, zanahorias, etc. Si el hambre te abruma y no es la hora de comer, puedes darle un tiento a un alimento saludable, eso sí, sin abusar (comerse una bolsa entera de tortitas de maíz no es saludable, en la moderación está el secreto).
4. Cada organismo es diferente y funciona diferente
Está muy bien que la gente de tu alrededor te de consejos y trucos que a ellos les han funcionado para bajar de peso, pero resulta, que cada organismo es un mundo, y por ello, funcionan de forma diferente. No todas tenemos el mismo metabolismo. Hay chicas que tienen la suerte de zamparse una bolsa de papatas fritas XL sin que eso altere un ápice a su peso corporal, mientras que hay otras que almacenan la grasa incluso del poco queso que le puedan poner a un plato entero de brócoli. Una vez entiendes esto, dejas de cabrearte como una mona por no adelgazar con tanta rapidez o tanta perfección como lo hacen otras.
Cada cuerpo tiene su tempus y necesita cosas diferentes. Hay mujeres que con sólo hacer un poco de dieta y ejercicio, bajan de peso muy rápido, mientras que otras, por culpa de su metabolismo, bajan de peso poco a poco, muy despacio. Tenemos que ser realistas con nuestro cuerpo y nuestras posibilidades. Podrás adelgazar, sí, pero al ritmo que tu cuerpo te permita.
5. Hacer ejercicio SÍ es importante para adelgazar
Uno de los problemas más comunes cuando queremos adelgazar, es encontrar tiempo para hacer deporte o ejercicio físico. La mayoría de mujeres modernas llevamos una vida súper estresante, en la que tenemos que sabérnoslas ingeniar para trabajar y tirar adelante una casa junto a nuestra pareja. Los horarios laborales de oficina suelen ser un suplicio y si encima tenemos que hacer de madres al llegar a casa… Tierra trágame.
No obstante, si queremos realmente bajar de peso, debemos buscar algo de tiempo para movernos, no hacerlo es uno de los errores típicos que no te permiten bajar de peso. Nuestros trabajos ya suelen ser sedentarios, con que intentemos compensar la falta de actividad caminando o haciendo algún deporte, nuestro cuerpo (y nuestra dieta) nos lo agradecerá. Piensa que si no te mueves de casa, no quemarás prácticamente calorías por lo que por mucha dieta que hagas, te será mucho más dificil y lento adelgazar.
La base de toda pérdida de peso, es llevar unos hábitos de vida saludables. Hacer deporte tres veces por semana y comer 5 raciones de frutas y verduras al día, es un buen comienzo para adelgazar de forma definitiva.
