39 consejos sobre como adelgazar y bajar de peso

¿Quieres saber cómo adelgazar de forma efectiva? A continuación te proponemos 39 consejos sobre cómo adelgazar y bajar de peso, ¡si quieres puedes!

1. Adelgazar no es solo un cambio físico, es también un cambio mental. Para bajar de peso de forma efectiva lo que primero tenemos que hacer es preparar nuestra mente.
2. Apuesta por cambiar radicalmente tu relación con los alimentos para siempre. Como adelgazar de forma efectiva y para siempre tiene mucho que ver con que sigas una dieta sana y equilibrada para toda la vida.
3. Huye de las dietas milagrosas o restrictivas, excepto si te las recomienda tu médico. Este tipo de dietas suelen crear mucha frustración, además de tener un efecto yoyó impresionante cuando volvemos a comer como antes.
4. Es mucho más sano y recomendable adelgazar poco a poco. Si consigues bajar 0,5-1 kilo a la semana, te será mucho más sencillo mantener el peso perdido.
5. Crea una playlist en Spotify con música motivadora para tus días de gimnasio o de running, la música de «guerra» te ayudará a darlo todo.
6. Busca cualquier excusa para moverte. Para adelgazar es necesario abandonar el sedentarismo y llevar una vida activa.
7. Sé creativo con tu dieta. Comer sano no significa comer siempre lo mismo. Sólo conseguirás no aburrirte variando y experimentando con recetas ligeras y aptas para bajar de peso.
8. Ponte pequeñas metas, si eres realista con tus objetivos, conseguirás mantenerte motivado para perder peso.
9. Puedes ser un poco flexible. Darte algún capricho ocasional no solo es positivo, sino que te permitirá coger fuerzas para seguir con tu plan de adelgazamiento.
10. Busca una compañera para ir al gimnasio o hacer deporte, podréis motivaros juntas.
11. Lleva un dietario donde vayas apuntando todo lo que comes, de esta forma serás consciente de las calorías que consumes. Hoy en día existen aplicaciones que pueden ayudarte con este trabajo.
12. Celebra tus triunfos y compártelos con la gente que te importa. Una forma de difundirlos rápido es mediante las Redes Sociales.
13. No es necesario salir al exterior para hacer actividad física, existen muchos canales de Youtube que te permitirán ejercitarte desde casa.
14. Evita comer carbohidratos durante la noche, es mejor comerlos durante el desayuno o el almuerzo, ya que podemos quemarlos durante el día.
15. Apuesta por lácteos desnatados: leche, yogures o quesos, si son 0% mejor que mejor.
16. Reduce tu consumo de alcohol. El alcohol contiene calorías vacías, por lo que no aportan nada al organismo.
17. Bebe un mínimo de 2 litros de agua al día.
18. Come 5 raciones de frutas y verduras al día.
19. Una buena forma de motivarte para adelgazar y bajar de peso es la de hacer un reportaje fotográfico con la evolución que vaya sufriendo tu cuerpo.
20. Apuesta por cenas ligeras.
21. Haz excursiones a la montaña, el senderismo te hará sentir bien y disfrutarás del placer del paseo al aire libre.
22. Mima tu cuerpo, quiérelo y trátalo con cariño.
23. Cocina los alimentos al vapor, hervidos, a la plancha o al wok. Elige cocciones sencillas sin usar demasiadas grasas que te ayuden en como adelgazar.
24. No abuses de salsas y aceites. Apuesta por las especias a la hora de condimentar tus platos, le darán sabor y no engordan.
25. Huye de los restaurantes de comida rápida. Aunque vayas allí pensando en pedir una ensalada, las estadísticas apuntan a que al final las patatas fritas y las hamburguesas suelen acabar en nuestros platos.
26. Pela, corta y lava hortalizas como puerros y zanahorias y guárdalos en tuppers en la nevera. Así si te entra hambre, tendrás un aperitivo ligero que te ayudará a adelgazar.
27. No te saltes ninguna comida, recuerda que lo ideal es comer 5 veces al día mínimo.
28. A partir de ahora olvida las escaleras mecánicas, subir las escaleras andando te ayudará a adelgazar.
29. No te obsesiones con la báscula, hay otros indicadores que te ayudarán a saber si realmente estás bajando de peso.
30. Para adelgazar es necesario que hagas un mínimo de 45 minutos de ejercicio aeróbico 3 días a la semana.
31. El ejercicio anaeróbico también es importante, ye ayudará a fortalecer tu cuerpo.
32. Si te gustan los refrescos, pásate a los light. Será mucho más sencillo aprender cómo adelgazar con una variedad sin calorías.
33. Apuesta por actividades físicas que te gusten. Por ejemplo, con la Zumba para adelgazar o el Cardio combat, además de bajar de peso, ¡te divertirás!
34. Desayuna bien para empezar el día con energía.
35. Cuando quedes con las amigas, apuesta por hacer algo movido. Ir a patinar, a dar una vuelta con la bici o pasear por la ciudad, son buenas ideas para evitar los cafés y las pastas típicas de estas quedadas.
36. Busca actividades que te gusten y que te entretengan, de esta forma evitarás la ansiedad por comer y engañarás al hambre.
37. Usa los tips de la ley de la atracción: visualízate con un cuerpo sano y delgado.
38. Evita las comidas tipo pica-pica. Muchos platos en la mesa nos harán comer más.
39. Apúntate a Yoga, Pilates o Meditación. Este tipo de actividades también te ayudarán a controlar los impulsos por la comida.

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